به گزارش سلامت نیوز به نقل از healthshots، صرف نظر از سن یا وزن، می‌توانید در پارک پیاده‌روی کنید یا بدوید. پیاده‌روی و دویدن دو نمونه محبوب از ورزش‌های هوازی هستند که تأثیر مثبتی بر قلب و ریه‌ها دارند. زمانی که درگیر این نوع فعالیت بدنی می‌شوید، ماهیچه‌های بازو، باسن و پاها به‌طور مکرر حرکت می‌کنند که می‌تواند به کاهش وزن کمک کند. جای تعجب نیست که بسیاری از افراد این ورزش‌ها را برای کاهش وزن انتخاب می‌کنند. البته، کاهش وزن یکی از فواید ورزش هوازی است، اما این نوع فعالیت‌ها به‌طور کلی برای سلامت بدن مفیدند.

ورزش هوازی چیست؟

دکتر ایجاز عشایی، فیزیوتراپیست و متخصص تناسب اندام، توضیح می‌دهد که ورزش هوازی یک فعالیت بدنی است که ضربان قلب را افزایش می‌دهد و در عین حال کارایی سیستم قلبی-عروقی را بهبود می‌بخشد. این نوع ورزش باعث می‌شود که سلول‌ها برای تولید انرژی در طول فعالیت بدنی از اکسیژن استفاده کنند. دکتر عشایی توضیح می‌دهد: «این فعالیت‌ها گروه‌های بزرگی از ماهیچه‌ها را درگیر می‌کنند، مانند بازوها و پاها و نیازمند حرکت موزون مداوم در مدت‌زمان طولانی هستند.»

اشکال رایج ورزش‌های هوازی شامل پیاده‌روی، دویدن، شنا، دوچرخه‌سواری، رقص و حتی پیاده‌روی سریع می‌باشند.

فواید ورزش هوازی چیست؟

ورزش‌های هوازی فواید بسیاری دارند و می‌توانند از جنبه‌های مختلفی به شما کمک کنند. برخی از مزایای کلیدی ورزش هوازی عبارتند از:

1. بهبود سلامت قلب و عروق: یکی از بزرگ‌ترین فواید ورزش هوازی، بهبود سلامت قلب است. مطالعاتی که در سال ۲۰۱۷ در مجله جهانی قلب و عروق منتشر شد، نشان می‌دهند که ورزش هوازی می‌تواند در پیشگیری و درمان بیماری‌های قلبی عروقی مؤثر باشد. این ورزش‌ها باعث می‌شوند که قلب با هر ضربان خون بیشتری پمپاژ کند و کارایی آن افزایش یابد، که در نتیجه فشار بر قلب کاهش می‌یابد. این امر همچنین به جریان بهتر خون کمک می‌کند و اکسیژن را به تمام قسمت‌های بدن می‌رساند.

2. افزایش استقامت: ورزش هوازی استقامت بدن را افزایش می‌دهد. با بهبود کارایی سیستم قلبی-عروقی، توانایی بدن برای ورزش کردن به مدت طولانی‌تر بدون احساس خستگی بیشتر می‌شود.

3. کاهش چربی بدن: سوزاندن کالری یکی از مهم‌ترین مزایای ورزش هوازی است. این فعالیت‌ها باعث افزایش ضربان قلب می‌شوند و مصرف انرژی را افزایش می‌دهند، که در نهایت موجب کاهش چربی بدن می‌شود. علاوه بر این، ورزش هوازی متابولیسم بدن را افزایش داده و باعث می‌شود که حتی در زمان استراحت نیز کالری بیشتری بسوزانید.

4. تقویت سیستم ایمنی: ورزش هوازی جریان خون را افزایش می‌دهد و به سلول‌های ایمنی کمک می‌کند تا مؤثرتر در بدن حرکت کنند و با عفونت‌ها مبارزه کنند. این فعالیت‌ها می‌توانند تولید و فعالیت گلبول‌های سفید خون را تحریک کرده و بدن را در برابر ویروس‌ها، باکتری‌ها و قارچ‌ها محافظت کنند.

5. کاهش خطر ابتلا به دیابت: ورزش‌های هوازی می‌توانند سطح قند خون را تنظیم کرده و حساسیت بدن به انسولین را افزایش دهند، که در نهایت خطر ابتلا به دیابت نوع ۲ را کاهش می‌دهد. تحقیقات نشان داده‌اند که ورزش منظم می‌تواند فشار خون و مقاومت به انسولین را کاهش دهد.

6. بهبود کیفیت خواب: ورزش هوازی می‌تواند با افزایش تولید ملاتونین، که هورمون خواب است، به بهبود کیفیت خواب کمک کند. مطالعه‌ای در سال ۲۰۲۰ نشان داد که شرکت‌کنندگان در گروه ورزشی پس از چهار هفته تمرین، کیفیت خواب بهتری را تجربه کردند.

7. افزایش عملکرد مغز: ورزش هوازی باعث افزایش جریان خون به مغز می‌شود که به بهبود عملکرد شناختی، حافظه و تمرکز کمک می‌کند. این نوع فعالیت بدنی حتی ممکن است به پیشگیری از بیماری آلزایمر، که رایج‌ترین شکل زوال عقل است، کمک کند.

8. افزایش انعطاف‌پذیری: ورزش هوازی ماهیچه‌های مختلفی را درگیر می‌کند که می‌تواند انعطاف‌پذیری بدن را بهبود بخشد. این فعالیت‌ها باعث افزایش جریان خون به عضلات و تقویت بافت‌های بدن می‌شوند.

9. تقویت ریه‌ها: یکی از مزایای کلیدی ورزش هوازی این است که می‌تواند به بهبود ظرفیت ریه‌ها کمک کند. این فعالیت‌ها جذب اکسیژن را افزایش داده و عضلات تنفسی را تقویت می‌کنند.

10. سلامت پوست:ورزش هوازی به سلامت پوست نیز کمک می‌کند. این ورزش‌ها باعث بهبود گردش خون و تغذیه سلول‌های پوست می‌شوند، که می‌تواند منجر به تقویت بافت پوست شود.

11. تقویت سلامت روان:ورزش هوازی می‌تواند استرس، اضطراب و افسردگی را کاهش دهد. فعالیت‌هایی مانند دویدن و دوچرخه‌سواری موجب ترشح اندورفین می‌شوند که هورمون‌هایی هستند که به بهبود خلق‌وخو کمک می‌کنند.

چه کسانی نباید تمرینات هوازی انجام دهند؟

ورزش هوازی فواید زیادی دارد، اما برخی افراد باید از آن اجتناب کنند یا احتیاط کنند. افرادی که دچار بیماری‌های قلبی شدید مانند نارسایی قلبی هستند، باید از ورزش هوازی شدید پرهیز کنند، زیرا این نوع ورزش می‌تواند فشار زیادی به قلب وارد کند. همچنین، افرادی که آرتریت دارند ممکن است انجام ورزش‌های هوازی با شدت بالا برایشان دشوار باشد، اما آنها می‌توانند از ورزش‌های کم‌تأثیر مانند شنا یا دوچرخه‌سواری بهره‌مند شوند. افراد مبتلا به آسم شدید نیز باید قبل از شروع ورزش هوازی با پزشک خود مشورت کنند.

در آخر

ورزش‌های هوازی می‌توانند به بهبود سلامت قلب، کاهش وزن، افزایش استقامت و تقویت سیستم ایمنی بدن کمک کنند. همچنین این فعالیت‌ها برای سلامت روان، خواب و حتی پوست مفیدند. مهم است که به بدن خود گوش دهید و در صورت وجود مشکلات سلامتی زمینه‌ای، قبل از شروع هر برنامه ورزشی با پزشک مشورت کنید.